Smoothies
Aardbeien banaan, 2 glazen
Ingrediënten:
2 bananen
150 gr aardbeien
2 tl kaneelpoeder
450 ml halfvolle melk
Haal de kroontjes van de aardbeien en stop ze in de blender.
Snijd de banaan in twee stukken en stop deze in de blender.
Voeg de kaneelpoeder en de melk toe.
Blend het tot een glad geheel.
Aardbei banaan en sinaasappel, 2 glazen
Ingrediënten:
2 (bevroren) bananen
Een handvol (bevroren) aardbeien
Een versgeperst glas sinaasappelsap
1 el honing
1 tl lijnzaadolie
1 glas koud water
Schil de banaan, snijd deze in stukken, maak de aardbeien schoon en doe alles in de blender.
Door de toevoeging van de lijnzaadolie en de honing, krijg je een romig zoete en toch gezond geheel in je smoothie.
Lijnzaadolie werkt ook heel goed bij verstopping.
Aardbeien banaan
Aardbei banaan en sinaasappel
Aardbei mango
Banaan mango ananas
Banaan peer druiven
Banaan perzik
Bananen abrikozen
Bananen ontbijt smoothie 1
Bananen ontbijt smoothie 2
Bananen en pindakaas
Bananen smoothie met ijs
Frambozen
Kiwi appel aardbeien
Kiwi
Mango peer
Mango 2x
Perzik mango
Sinaasappel aardbei banaan
Aardbei mango
Ingrediënten:
300 gr bevroren aardbeien en mango (ontdooid)
750 ml low-fat melk
250 gr (1 kopje) romige yoghurt met vanillesmaak
80 ml honing
1 kopje geplet ijs
Plaats de helft van het fruit in de beker van de blender en mix het tot het glad is.
Voeg de helft van de melk, yoghurt, honing en ijs toe, en mix tot het geheel glad is.
Schenk vervolgens de mix in twee glazen.
Herhaal dit voor de overgebleven ingrediënten.
Banaan mango ananas
Ingrediënten:
½ kopje verse of bevroren mangostukjes
½ kopje verse of bevroren ananasstukjes
1 medium banaan, dun gesneden
½ kopje appelsap
½ kopje low-fat normale yoghurt
Plaats het fruit in een blender en voeg het sap en de yoghurt toe.
Mix het geheel eerst langzaam, en stop indien nodig om te roeren, tot het glad is.
Verhoog de snelheid van mixen gedurende enkele seconden.
Verdeel daarna de mix over de twee glazen.
Banaan peer druiven, 2 glazen
Ingrediënten:
2 bananen
1 peer
1 grote handvol pitloze druiven (wit of blauw, naar eigen smaak)
Een glas water
Was de druiven en pel de bananen. Snijd deze in stukjes. Je kunt de peer schillen, maar het hoeft niet.
Snijd deze in stukjes. Doe dit allemaal in de blender en voeg ook het water in delen toe, tot de smoothie de gewenste dikte heeft. Mix het tot een mooi egaal geheel en je smoothie is klaar!
Banaan perzik, 2 glazen
Ingrediënten:
1 banaan
2 perziken
250 ml Griekse yoghurt
Eventueel een limoen
Schil de perzik en snijd deze in stukken. Schil daarna de banaan en snijd deze ook in stukjes.
Doe de perzik en de banaan in de blender en voeg vervolgens de Griekse yoghurt en de limoen toe. Mix het geheel enkele minuten en je smoothie is klaar.
Bananen abrikozen, 2 glazen
Ingrediënten:
1 banaan
½ kopje abrikozensap
½ kopje vanille soja yoghurt
1 tl agavesiroop
Pel de banaan en snijd deze in stukjes. Doe dit in de blender, samen met de abrikozensap, yoghurt en agavesiroop.
De siroop zorgt voor een extra zoete en volle smaak. Als je de banaan van te voren bevriest, zorgt dit voor een lekkere frisse beleving! Heerlijk voor in de warme zomer.
Mix het tot een mooi egaal geheel en je smoothie is klaar.
Bananen ontbijt 1
Ingrediënten:
1 grote rijpe banaan
1 potje Griekse yoghurt met honing
1 kopje melk
Handjevol fijne haver
Bananen ontbijt 2
Ingrediënten:
2 rijpe gesneden bananen
2 perziken
8 gram gesneden ananas (of geblikt)
⅓ kopje gesneden mango
Handjevol fijne haver
1 kopje melk
Simpelweg alles in de blender doen.
De fijne haver zorgt ervoor dat deze smoothie een grote portie aan langzaam afgevende energie heeft om je zo door de ochtend heen te helpen.
Bananen en pindakaas
Ingrediënten:
2 rijpe gesneden bananen
1 el Griekse yoghurt
1 el pindakaas
Ca. 250 ml melk
Alles door elkaar mengen en in de blender doen.
Wil je een gezondere smoothie maken, voeg dan bladgroenten toe en geniet van een gezonde groene smoothie.
Bananen met ijs
Ingrediënten:
¼ kopje jus d’orange
4 rijpe bananen
2 el ahornsiroop
3 el yoghurt
3 volle el vanilleijs
Snijd de bananen en meng ze goed om er zeker van te zijn dat ze lekker zacht zijn. Voeg de ahornsiroop, jus d’orange, het ijs en de yoghurt toe en blend alles goed door elkaar. lekker met fijngehakte pistachenootjes.
Frambozen
Ingrediënten:
30 gr ‘fijne’ havermout
4 el gekookt water
0,5 kleine voorgekookte rode biet
75 gr (diepvries) frambozen
150 ml amandelmelk
1 el lijnzaad
100 gr soya yoghurt
Stop de havermout in een kommetje en giet hier het gekookte water overheen. Laat 10 minuten staan on te wellen.
Doe alle ingrediënten, behalve de yoghurt, in een blender of mix in een hoge kan met een staafmixer en pureer het geheel.
Roer tot slot de yoghurt er doorheen.
Kiwi appel aardbeien, 4 glazen
Ingrediënten:
8 kiwi’s
2 Granny Smith appels
½ dl limoensap
3 dl halfvolle melk
½ dl honing
400 gr aardbeien
Pel de kiwi’s, snijd ze doormidden en gooi ze in de blender.
Schil de appels, snijd deze in kleine stukjes en stop ze ook in de blender.
Haal de kroontjes van de aardbeien en stop ook deze in de blender.
Voeg het limoensap, de melk en honing toe.
Blend het tot een glad geheel.
Deze smoothie is simpel, snel en lekker zoet!
Kiwi banaan, 2 glazen
Ingrediënten:
2 kiwi’s
150 ml verse jus d’orange
1 kleine banaan
100 ml Griekse yoghurt
Pers de jus d’orange zelf en doe deze in de blender. Het is natuurlijk mogelijk om het vers geperste sinaasappelsap kant en klaar te kopen in de supermarkt, dit smaakt echter altijd minder lekker dan wanneer je de jus zelf perst!
Snijd vervolgens de banaan en de kiwi in stukjes. Voeg deze stukjes toe aan het verse sinaasappelsap en voeg er als laatste de Griekse yoghurt aan toe. Mix het geheel en je smoothie is klaar.
Mango peer
Ingrediënten:
1 peer, rijp, verwijder zaadjes en binnenste harde membraan
1 mango, 1 grote of 2 kleine rijpe
1 grote rijpe banaan
½ kopje water of karnemelk
¼ kopje ijsklontjes (optioneel)
Voeg water toe aan de blenderbeker, gevolgd door de banaan en voeg tenslotte de peer en de in blokjes gesneden mango toe.
Doe daar ¼ kopje ijsklontjes aan toe (optioneel) en meng dan de ingrediënten op lage snelheid samen tot ze samengeperst zijn en mix daarna het geheel op hogere snelheid tot het glad is. Schenk het daarna in glazen.
Mango
Ingrediënten:
½ kopje in blokjes gesneden, bevroren mango
⅔ kopje magere melk of ⅔ kopje sojamelk
½ tl suiker of ½ tl honing (meer smaak)
Stop de bevroren mango in een blender, en voeg melk en suiker toe. Laat het mixen tot het geheel glad is, en voeg extra melk toe als dat nodig is.
Voor een grotere smoothie of meer porties, voeg je gelijke hoeveel mango en melk toe, en suiker voor de smaak.
Ingrediënten:
1 kopje verse mango, in stukken gesneden
170 gr non-fat Griekse yoghurt (bijvoorbeeld vanille)
½ kopje sinaasappelsap
2 el honing
¼ tl verse gember, geraspt
Handvol ijsklontjes
Stop alle ingrediënten samen in een blender en mix het totdat het geheel glad is. Schenk daarna de mix in glazen.
Perzik mango
Ingrediënten:
½ verse of bevroren mango
1½ kopje verse of bevroren ananas
1½ kopje verse of bevroren perzik
½ kopje verse sinaasappelsap
Zorg er ten eerste voor dat je de mango in kleine stukjes (ongeveer 2,5 centimeter of kleiner) snijdt, omdat de blender grotere stukjes mogelijk niet goed kan mixen.
Voeg vervolgens de stukjes mango toe aan een blender, plaats daarna het sinaasappelsap er bovenop, gevolgd door de ananas en perzik.
Het wordt overigens aangeraden om het fruit eerst 15 minuten te laten ontdooien, om het mixen gemakkelijker te maken. Mix vervolgens het geheel tot het glad is.
Sinaasappel aardbei banaan, 4 glazen
Ingrediënten:
6dl magere yoghurt
2 l honing
4 sinaasappels
2 bananen
250gr aardbeien
Snijd de banaan in twee stukken en stop deze in de blender.
Voeg de honing en de magere yoghurt toe en zet de blender aan.
Schenk dit mengsel alvast in de vier glazen.
Snijd de sinaasappelen door de helft en pers ze uit. Giet het sap vervolgens in de blender.
Haal de kroontjes van de aardbeien en stop deze ook in de blender.
Blend het weer tot een egaal sapje en giet dit sapje bovenop het vorige mengsel in de vier glazen.